[...] podchwytem 4xmax (dotychczas robiłem to z hantlą między nogami, jak mam dość to puszczam hantlę i jadę ile dam radę) face pull 4x12 wiosłowanie hantlą 4x12 na stronę brzuch (unoszenie nóg?) FBW przysiad high bar pauzowany na dole 4x12 (ew. myślałem czy nie zamienić go miejscami z low barem z pusha) żołnierskie 5x5 ciąg rwaniowy+high pull [...]
[...] lub podnoszenia bioder. Do pleców daj sobie odpowiednio jakies wiosłowanie sztangielkami, albo T0Barem w oparciu o ławke, albo ściąganie, albo przyciąganie, również jest ściąganie prostymi rekami, uwzględnij barki w większym zakresie, no i więcej na brzuch jakis obwód by sie tu przydał Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-16 11:39:40
[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). [...]
[...] treningu robiłem na 15kg ( nie liczę maszyny), początkowo miałem wskoczyć na 17,5 ale że już wisiało to zrobiłem większym na spokojnie - mega skupienie łopatki dopięte, brzuch wciągnięty , stabilna pozycja - opuszczałem na wysokość brody - poprzedni też utrzymywałem łokcie skierowane do przodu -dziś bardziej na boki żeby zanagażować też [...]
[...] tylko pogłębiają problem :-( 5. pike push up 3x8 6a. wejścia na ławkę z talerzem od sztangi 10kg 3x10 na nogę 6b. przejścia z pozycji pike do pompki z nogami wyżej 3x6 7. brzuch: - ab wheel - unoszenie nóg z piłką - spięcia z nogami na piłce - klęk na piłce Z treningu nie jestem zadowolona, miałam wrażenie że za dużo ćwiczeń, za mało serii i [...]
[...] co organizator na trasie wymyśli %-) 5. przywodzenie na maszynie 50x8 /40x12 /30x20 Mocne uda przydają się pry niektórych przeszkodach, stąd to ćwiczenie w planie. 6. brzuch: - unoszenie kolan na poręczach 3x8 - spięcia na ławce 3x12 - przyciąganie kolan do klatki w podporze na piłce 3x15 na nogę Dodatkowo podciąganie i wiszenie na [...]
[...] mnie jedynie biceps. Dziś trening na siłownie wg planu, ale nie szalałam z ciężarem, żeby sobie znowu czegoś nie popsuć. Trening (siłownia) - wioślarz 500m - przyciąganie do brzucha siedzą 25kgx10 (oburącz) /10kgx10 (jednorącz) /10kgx10 1. nachwyt, 60s 1 /2 /3 /4 (2+2g) /5 (2+3g) /5 (2+3g) Tym razem zrobiłam drabinkę, jak już nie mogłam robić [...]
[...] ledwo mogłam się utrzymać. 3a. wejście na linę na samych rękach 1 /1 /1 1x /1x /1x 3b. unoszenie nóg do świecy w leżeniu 3+2 /2+2+2 /2+2+2 8 /4+2+2 /3+2+2+1 Lina ciężko, a brzuch to juz tragedia, na raty szło bo tak mnie mięśnie paliły. Później bieganie na rozruszanie nóg. Jak mi się filmu załadują to wrzucę. Po tych wczorjaszych przysiadach [...]
[...] wzmacniająco-rehabilitacyjne. Zrobiłam stabilizację na piłce, na razie max 4 powtórzenia zeby nie zaryć twarzą w podłogę. Ciężkie to %-) Nagrałam ostatnia serię, juz brzuch był zmęczony i za duże wygięcie w kręgosłupie wyszło, musze tego bardzo pilnować: https://youtu.be/E5y-fVpd7i0 /SFD/2019/2/8/82b86feff0554cffbe6236bde798b0d5.jpg [...]
[...] nog lezac 1x24 Wyciskanie lezac 3x8/2x20 wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x10 Drazek 3x10 Uginanie stojac 1x24 Francuz lezac/odwrotne pompki 1x16 +brzuch,przedramiona teraz uwazaj: Cwiczysz 3x w tyg : pon-sr-pt czy tam wt-czw-sob. W dniach srodkowych stosujesz zamiennik, tak jak masz napisane przy przysiadzie, czyli w [...]
[...] będę niżej się schylał ;-) uginanie nóg - tu już przeziębienie dawało o sobie znac, ale poszło WL - j/w skos - j/w drążek - j/w %-) chociaż fajnie czułem plecy bic, tric, brzuch - musiałem leciec. Myślę, że wielkiej szkody nie będzie jak raz nie zrobiłem. Filmy Jak wcześniej pisałem daję tylko przysiad, bo jest trochę głębszy niż ostatnio. [...]
[...] ponieważ w DNT mam zamiar pobawić się trochę w wytrzymki, ewentualnie popedałować lub popływać. Trening będę kończyła zestawem na najsłabsze ogniwo mojego ciała, czyli na brzuch i 10-15 min interwałów (jednostajne cardio na siłowni trwające dłużej niż parę minut powinno być wg mnie zakazane przez konwencje genewską :-)) oczywiście w [...]
[...] czasem żyły. Inaczej wyglądało to w miejscach bardziej otłuszczonych, gdzie jak przypuszczam retencja wody spowodowała też minimalne zwiększenie obwodów, przez co brzuch wyglądał gorzej, bardziej zalany, lecz nie miało to moim zdaniem żadnego związku z gromadzeniem się większej ilości wody pod skórą. No bo niby dlaczego w jednym [...]
Pytanie i prośba: Mam wypukły brzuch, nawet niezbyt otłuszczony ( jak napnę widać kratkę ) ale wygląda jakbym połknął balon trenowałem AWSII , ( i przeczytałem uważnie dział o dietach i odchudzaniu nawet nieźle szło ale zauważyłem, żę zamiast wcięcia i super kraty ,przybyło mi w cm w pasie, a brzuch nadal jakby z balonem w środku. Macie może [...]
[...] sztangi wąskim chwytem (4 serie po 12) - prostowanie ramion za pomocą linki (4 serie po 12) Wszystko oczywiście w superseriach. Trening zajął około 30-35 minut + na brzuch dołożyłem podnoszenie wyprostowanych nóg na ławce 4 serie po 12 powtórzeń. Zdecydowałem się jednak powrócić do starego planu jeżeli chodzi o brzuch. Będe go robił po [...]
[...] miał ochoty na słodycze. Przedstaw co przykładowo dzisiaj zjadłeś. Dokładnie jak napisałeś. Takie chudnięcie jak się potem okazuje wcale nie rozwiązuje problemu z odstającym brzuchem. Mnie nawet przeszkadzał on gdy ważyłem nieco ponad 50kg, dlatego dobrze wiem o czym mówisz. Co ciekawe, teraz ważę 70 i uważam, że brzuch mi nie odstaje. Kiedy [...]
[...] nie chcialam lzejszych hantli;/ 3. rozpietki na 15st. 7kgx10/x8/x10 tu lepiej niz poprzednio ;] tylko to mnie pociesza 4. podciaganie łamanej sztangi na barki - 27,5x8/x7/x6 brzuch - podciagnanie nog w zwisie - tu jestem happy, bo na poczatku przy 12 powt. juz nie dawalam rady, dzis, po 7 dniowej regeneracji brzuchola (!) robie spokojnie [...]
[...] 5. pilka 35powt przerwa 25 przerwa 17 przerwa niedlugo dobije do setki :D (normalnie nie mam na tyle sily:P robie 2 serie i spadam do domu:P) UWAGA! Łaskawie brzuch ;) 1. podciaganie nog w zwisie 20powtorzen/17/17 2. wznosy nog + wybicie bioder do gory na skosie - 20/12/17powtorzen 3. cwiczenie na skosy w polsiadzie 2 serie po 20 [...]
trening fbw co drugi dzeń a regeneracja.
